Spinning-Kurse sind derzeit sehr beliebt und werden in vielen Fitnessstudios angeboten. Auf speziellen Indoorfahrrädern werden Einheiten zwischen 30 und 60 Minuten absolviert. Meist begleitet durch Musik entstehen dabei mal schnellere und langsamere Trainingssequenzen, die die Teilnehmer extrem fordern. Beim Spinning werden fast 700kcal pro Stunde verbrannt.
Spinning ist ein Garant für einen straffen Po und stramme Oberschenkel.
Crosstrainer bringen Abwechslung und Alternativen zum Laufband oder Ergometer(Fahrrad) und man findet sie in fast allen Fitnessstudios. In elliptischen, weichen Bewegungen tritt man in die Pedale, wobei man den Widerstand und die Geschwindigkeit selbst bestimmen kann. So kann man zum Beispiel bei einem eher leichten Widerstand und etwas höherer Trittfrequenz bis zu 600kcal pro Stunde verbrennen und schont dabei vor allem die Knochen und Bänder.
Auch beim Crosstrainer werden die Oberschenkel sowie die Gesäßmuskulatur stark beansprucht. Kalorienverbrauch ca. 500kcal pro Stunde
Schwimmen ist eine der besten Methoden seinen Körper in Schuss zu halten. Beim Ziehen der Bahnen werden Muskeln trainiert, von denen Sie nicht einmal gewusst haben, dass Sie sie haben. Schwimmen ist ein guter Kalorienverbrenner und super Workout. Wenn Sie also nicht nur am Beckenrand pausieren und sich treiben lassen, so können Sie bis zu 500kcal pro Stunden verbrennen und dabei ihr Knochenskellett sehr schonen.
Schwimmen trainiert die gesamte Muskulatur und ist auch ein gutes Herz-Kreislauf-Training.
Was oft gemütlich aussieht, aber dennoch sehr anspruchsvoll ist: Nordic Walking.
Unterschätzen Sie nicht die Herausforderung des Nordic Walking. Arme, Beine, Gesäß und Rumpf werden sehr beansprucht und ihr Herz-Kreislauf wird ebenfalls gestärkt. Wenn Sie 30-45 Minuten stramm Walken durch Wald und über Wiesen, verbrennen Sie über 600kcal pro Stunde. Ein gesundes und anspruchsvolles allround Workout ist garantiert.
Es muss nicht gleich die Tour de France sein, aber Radfahren ist ein sehr schöner Sport und eine schöne Alternative ihre Muskeln und Kreislauf in Gang zu bringen. Dabei erkunden Sie vielleicht sogar die nähere Umgebung oder verbinden ihr Workout mit einer Tour ins Grüne. Wenn Sie kein Elektrofahrrad benutzen und sich etwas fordern beim Radfahren, trainieren Sie nicht nur die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur, sondern verbrennen dabei auch ca. 500kcal pro Stunde.Vor allem für die unter Ihnen, die sich gerne schlankere Oberschenkel wünschen, ist Rad fahren ein gutes Training. Schauen Sie sich mal die Beine eines Profiradsportlers an: Sind sie nicht wirklich schlank?
Boxen zur Fettverbrennung ist unschlagbar! Mit Boxen verbrennen Sie ca. 700-800 Kalorien pro Stunde je nach Intensität. Das trainieren am Sandsack zum Beispiel, den Sie sich einfach in einen freien Raum hängen, bringt ihren Kreislauf so richtig in Schwung. Sie kommen im nu ins Schwitzen und tun auch etwas für ihre Muskulatur. Boxen ist ein Allround-fitness-training. So wird nicht nur effektiv Energie verbrannt und das Herz-Kreislauf System so richtig in Fahrt gebarcht, sondern Sie trainieren auch die gesammte Muskulatur von den Füßen bis zum Kopf. Täglich eine halbe Stunde Sandsacktraining und Sie werden staunen wie ihre Fitness sich verändert in nur wenigen Wochen. Mit Boxen werden Sie schneller und efektiver abnehmen, als mit jeder anderen Sportart.
Crossfit ist die neue Droge der Fitnessbegeisterten. Erfunden vom gleichnamigen amerikanischen Unternehmen werden beim Training die folgenden Übungen in den Vordergrund gestellt: